ПОЧЕМУ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ НЕ ВСЕГДА ХУДЕЮТ

        Всем известно, что одним из путей  снижения и поддержания веса является увеличение расхода энергии с помощью интенсивной физической нагрузки,  увеличения двигательной активности и спортивных упражнений. Многие охотно прибегают к этому методу.

 

         Но вместе с тем следует иметь ввиду реальное представление о возможностях этого метода для контроля веса. Это важно потому, что часто люди вскорости к нему охладевают в связи с их мнимой «неэффективностью», так как не всегда могут достигнуть своей цели и вес продолжает расти.

         Последнее обычно происходит из-за отсутствия у них конкретных знаний о тратах энергии и количественном расходовании организмом жировой ткани при  тех или иных физических нагрузках, о динамике водного обмена, временно предопределяющего характер и величину происходящих при этом изменений массы тела.

         Например, для предупреждения ежедневного образования в организме 44 г жира в связи с излишним потреблением пищи  в день, человеку надо ежедневно «сжигать» 400 ккал. Что соответствует усердному бегу в течение 1 часа.  То есть, например, чтобы  «сжечь» 1 мороженное или 100 гр торта надо целый час интенсивной физической активности.  Многие же считают, что для этого достаточно 10 – 15 минут.

         В рассматриваемой ситуации даже при ежедневном 15-минутном интенсивном беге неизбежно будет накапливаться жировая ткань с интенсивностью около 25 г в день (около 9 кг в год), а взвешивание после такой пробежки зафиксирует не потерю жирового запаса организма ( она ничтожна  - около 12-15 гр), а потерю воды с потом и дыханием, что может достигать нескольких сотен граммов. Эта вода вернется в организм после первого же обильного питья.

         По этой же причине – незнания конкретного расхода энергии при занятиях спортом – частым препятствием для похудения является довольно распространенное поверие «Если занимаюсь спортом, то могу есть все и сколько хочу». Возможно, что занимаясь спортом, организму потребуется большее количество энергии, чем если им не заниматься, но занятия спортом это не банковский чек на бесконтрольное потребление пищи.

         Так, например, при часовом интенсивном плавании «сжигается» примерно 500 ккал, и если вы после этого награждаете себя 1 плиткой шоколада в 100 гр в 578 ккал, запивая ее сладким напитком, то вы набрали лишних 200 – 300 ккал, откладывающиеся в жировые депо организма. Уже не говоря о негативном влиянии большого количества жира и сахара на здоровье.

         Прием сладких напитков и специальных «энергетических» спортивных напитков во время занятий спортом часто является третьей причиной набирания нежелателного веса. При активной физической активности необходима достаточная гидратация организма, поэтому важно пить ВОДУ, а не голубоватую подкрашенную жидкость, насыщенную сахаром и красителями с небольшим добавлением минеральных солей. Эти спортивные напитки предназначены только для спортсменов, интенсивно практикующих часами. Если же вы не относитесь к этой категории и не собираетесь большую часть своего времени в день активно заниматься спортом, то вам эти напитки не нужны, если не хотите не только анулировать эффект физических занятий, а и набрать при этом лишний вес.

         Менее мучительно, более эффективно и удобно во всех отношениях при желании похудеть, поддерживать свой вес и хорошее состояние здоровья, это сочетание регулярной умеренной физической активности с правильным сбалансированным питанием.